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Ora la domanda è: come e cosa mangiare per riuscire a dimagrire? Dimagrire in fretta: gestire le proteine per perdere peso La prima cosa in assoluto che devi fare per riuscire a dimagrire velocemente è aumentare il tuo apporto proteico giornaliero. Ma, quali sono gli alimenti che forniscono un maggior apporto proteico?

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Evita le bevande zuccherate per ridurre le calorie. Dato l'elevato contenuto di zucchero, possono farti raggiungere velocemente il limite massimo giornaliero, quindi è meglio evitarle del tutto. Dovresti dire addio alle bibite frizzanti, al tè freddo, ai succhi di frutta zuccherati, eccetera.

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Se vuoi provare a dimagrire con la dieta mediterranea, evita gli alimenti processati, il pane e i latticini. Costruisci i tuoi pasti intorno ai seguenti ingredienti: [11] Pesce; Olio extravergine di oliva; Verdura; Frutta; Fagioli e altri legumi; Spezie; Frutta secca; Vino rosso.

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Prova la dieta del cavernicolo evitando tutti i cibi processati. Quando gli uomini vivevano nelle caverne, non avevano la possibilità di friggere le patatine o di cuocere in forno le cupcake.

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La dieta del cavernicolo detta anche paleo o paleolitica cerca di ripristinare lo stesso regime alimentare dei nostri lontani antenati sostenendo che il nostro organismo non è adatto agli ingredienti e agli stili di cottura moderni.

Alcune persone scelgono di digiunare in modo intermittente mentre seguono la dieta del cavernicolo per accelerare il dimagrimento.

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Prova la dieta Whole30 che si focalizza sugli alimenti semplici. L'idea alla base di questa dieta è quella di eliminare tutti i cibi processati per 30 giorni, in modo da disintossicare l'organismo dagli ingredienti artificiali e dalle sostanze sintetiche che mettono l'apparato digerente a dura prova.

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Dopo 30 giorni, dovresti notare che il girovita si è ridotto mentre il livello di energia è aumentato. Mangia carne, verdure e frutta, inoltre bevi molta acqua. Adotta una dieta crudista se ti piace la frutta e la verdura cruda.

Se non sei un amante della carne e sei stufo di cucinare, questa è la soluzione che fa per te. La dieta crudista è interamente basata su cibi che non sono stati cotti.

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Perderai peso mangiando grandi quantità di verdura e frutta fresca. Gli altri alimenti concessi dalla dieta crudista includono il latte di cocco, la frutta secca e i semi.

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Metodo 3. Fai esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno. Fare attività fisica con regolarità ti aiuta a bruciare più calorie, oltre a mantenere il cuore in salute e il metabolismo attivo.

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Pratica un'attività cardio quasi ogni giorno e alcuni esercizi per la forza volte alla settimana. Scegli una disciplina che ti piace per essere spronato a continuare.

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Svolgi almeno minuti di attività fisica alla settimana, a un ritmo moderato, per mantenerti in buona salute. Sii realista quando è il momento di scegliere la disciplina che ti aiuterà a tornare in forma e di sviluppare un programma quotidiano.

Se finora sei stato piuttosto sedentario, è probabile che non riuscirai ad allenarti mantenendo un ritmo serrato o per lunghi periodi di tempo.

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Non disperare, non è necessario sovraffaticare il corpo per ottenere dei risultati. Scegli degli esercizi che riesci a praticare fin da subito, piano piano potrai aumentare l'intensità e la durata dell'allenamento. Non dimenticare che anche giocando, per esempio a pallavolo, a tennis o con il frisbee, hai la possibilità di bruciare diverse calorie.

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È un modo molto divertente di dimagrire. Perdi peso con gli esercizi cardio. Per mantenerti in forma è importante combinare l'allenamento cardiovascolare a quello della forza, ma è sudando che riuscirai a perdere rapidamente i chili di troppo.

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Gli esercizi con i pesi per aumentare la forza e la resistenza muscolare generalmente non producono un dimagrimento immediato, ma contribuiscono ad attivare il metabolismo, consentendo al corpo di usare l'energia più efficientemente.

Diversifica l'allenamento per non perdere interesse. La varietà è la chiave per avere un corpo più sano e mantenere alta la motivazione.

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Se sei nuovo alla dieta, allora le cose probabilmente succederanno rapidamente. Più peso hai da perdere, più velocemente lo perderai.

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Il tuo corpo ha bruciato i carboidrati per tutti questi anni, quindi ci vuole del tempo perché si abitui a bruciare i grassi. Questa è chiamata "influenza low-carb" o "influenza cheto" e di solito si esaurisce in pochi giorni. Per me ci vogliono tre giorni. Dopo i primi giorni, molte persone riferiscono piani pasto che ti fanno perdere peso velocemente sentirsi molto bene, con ancora più energia di prima. Nonostante molti decenni di isteria anti-grasso, la dieta a basso contenuto di carboidrati migliora anche la tua salute in molti altri modi:.

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Riducendo i carboidrati e abbassando i livelli di insulina, si modifica l'ambiente ormonale e si rende il corpo e il cervello "desiderosi" di perdere peso. Questo porta a ridurre drasticamente l'appetito e la fame, eliminando il motivo principale per cui la maggior parte delle persone fallisce con i tradizionali metodi di dimagrimento.

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Questo ha dimostrato di farti perdere fino a volte di peso rispetto a una dieta povera di grassi e con poche calorie. Su questo piano, puoi mangiare del buon cibo finché non sei pieno e perdere ancora buoni quantitativi di grasso.

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